Makro besinler (protein, karbonhidrat ve yağ), vücudun enerji ve temel yapı taşları için ihtiyaç duyduğu üç ana besin grubudur. Kilo vermek, kilo almak veya kas kütlesini artırmak gibi hedeflere ulaşmak için bu makroların dengeli bir şekilde alınması önemlidir.
Bu araç, öncelikle günlük kalori ihtiyacınızı (TDEE) hesaplar ve ardından seçtiğiniz hedefe (kilo verme, koruma, alma) uygun olarak bu kaloriyi Protein, Karbonhidrat ve Yağ arasında dengeli bir şekilde dağıtır.
Hedefinize uygun günlük Protein, Karbonhidrat ve Yağ miktarını öğrenin.
Kilonuzun, boyunuza göre sağlıklı aralıkta olup olmadığını öğrenin.
Vücudunuzdaki yağ oranını ABD Donanması metoduyla tahmin edin.
Cinsiyetinize ve boyunuza göre ideal kilo aralığınızı farklı formüllerle öğrenin.
Vücudunuzun dinlenme halindeyken yaktığı kalori miktarını (BMR) öğrenin.
Bel ve kalça çevrenizi ölçerek vücut tipi ve sağlık riskinizi değerlendirin.
Kilonuza ve aktivite seviyenize göre günde ne kadar su içmeniz gerektiğini öğrenin.
Sigara alışkanlığınızın size olan yıllık, 10 yıllık ve 30 yıllık finansal maliyetini görün.
Son adet tarihinize göre tahmini doğum tarihini ve kaç haftalık hamile olduğunuzu öğrenin.
Hamile kalma olasılığınızın en yüksek olduğu doğurganlık döneminizi hesaplayın.
Göğüs ve göğüs altı ölçülerinizi kullanarak doğru sütyen bedeninizi bulun.
Bebeğinizin boy ve kilosunun, yaşına ve cinsiyetine göre persentil değerlerini öğrenin.
Kilonuza ve aktivite seviyenize göre günlük almanız gereken protein miktarını hesaplayın.
Son adet tarihinize ve döngü sürenize göre bir sonraki regl tarihinizi tahmin edin.
Vücut ağırlığınıza göre günlük kreatin yükleme ve koruma dozunu hesaplayın.
Bebeğinizin doğum tarihine göre kişiselleştirilmiş aşı takvimini oluşturun.
Hedeflerinize göre günlük almanız gereken karbonhidrat miktarını (gram) hesaplayın.
Sağlıklı bir diyet için günlük almanız gereken yağ miktarını (gram) öğrenin.
Yaşam tarzı alışkanlıklarınıza göre tahmini yaşam sürenizi eğlenceli bir şekilde keşfedin.